Jalan kaki sebenarnya bisa jadi salah satu aktivitas fisik yang murah
meriah, tapi banyak orang yang tidak kuat untuk berjalan jauh.
Sebenarnya apa saja yang bisa dilakukan agar kaki kuat untuk jalan jauh?
Kaki manusia terdiri dari otot dan beberapa otot ini merupakan bagian
yang paling berguna dalam tubuh, tapi pada saat yang bersamaan beberapa
otot ini juga bisa menjadi lemah. Membangun otot di kaki dengan baik
bisa membantu seseorang mampu pergi berjalan jauh tanpa merasa cepat
lelah.
Semakin sering seseorang berjalan maka otot-otot kaki akan semakin
baik, seperti dikutip dari Healthguidance.org, Kamis (24/5/2012).
Jika tidak memiliki waktu untuk melatih otot kaki dengan berjalan,
maka cobalah naik turun beberapa anak tangga selama setengah jam setiap
harinya. Meski terlihat aneh tapi kegiatan ini bisa membantu seseorang
lebih kuat berjalan jauh dan enerjik.
Selain itu ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar kaki tetap kuat untuk diajak jalan jauh yaitu:
1. Jika tidak pernah atau jarang berjalan, maka kaki akan cepat pegal
saat diajak jalan jauh. Untuk itu biasakan berjalan dan mulailah secara
bertahap jaraknya, jangan langsung jarak jauh.
2. Usahakan jangan terlalu cepat ketika awal berjalan karena akan
membuat tubuh terasa cepat capek, sebaiknya mulailah secara perlahan
lalu kecepatannya meningkat sedikit untuk beberapa waktu, kemudian
diperlambat lagi.
3. Mengimbangi dengan mengonsumsi air putih atau minuman yang
mengandung isotonik atau elektrolit secara teratur saat berjalan agar
bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang.
4. Gunakan sandal atau sepatu yang nyaman digunakan dan sebaiknya
tidak berhak tinggi (high heels) karena akan membuat kaki terasa lebih
cepat pegal dan capek.
5. Jika mulai terasa capek atau pegal, maka istirahatlah sejenak dan
bisa sambil memijat kaki untuk membuat otot jadi rileks. Tapi sebaiknya
jangan terlalu lama beristirahat, karena otot yang sudah panas bisa
menjadi dingin kembali dan itu membuat kaki terasa lebih pegal atau
capek.
Jika diketahui akan memiliki perjalanan kaki yang cukup jauh, tak ada
salahnya untuk mulai latihan jalan beberapa waktu sebelumnya agar
melatih otot kaki.
Sumber: Detikhealth.com