Untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki
tekanan darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah
memiliki tekanan darah tinggi, maka saran praktis berikut ini dapat Anda
lakukan. Berikut sejumlah daftar
cara mencegah darah tinggi:
Kurangi konsumsi
garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi
sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
Konsumsi makanan
yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium
mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
Kurangi minum
minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi,
sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita
hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari
sedangkan wanita 15 ml per hari.
Olahraga secara
teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah
tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari
santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali
seminggu.
Makan sayur dan
buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon,
dan jeruk.
Jalankan terapi
anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
Berhenti merokok
juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Kendalikan kadar
kolesterol Anda.
Kendalikan
diabetes Anda.
Hindari obat yang
bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima
pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan
tekanan darah.